EFT (Duygusal Özgürleştirme Tekniği) uygulamak oldukça kolaydır ve bazı basit adımlar takip edilerek yapılabilir. İşte EFT'nin nasıl uygulanacağına dair basit adımlar:
- Sorunu tanımlayın: EFT uygulamadan önce, stres, kaygı, korku, öfke gibi bir duygusal sorununuzu tanımlamanız gerekiyor. Örneğin, "Geleceğim hakkında endişelerim var" ya da "Öfke patlamalarım var" gibi bir sorun belirleyin.
- İfade edin: Duygusal sorununuzu ifade etmeniz gerekiyor. Bu, kendinize ait bir söylem olabilir. Örneğin, "Bu endişe beni kontrol ediyor" ya da "Bu öfke patlamaları beni mahvediyor" gibi bir cümle kullanabilirsiniz.
- Karar verin: Duygusal sorununuzun ne kadar şiddetli olduğunu bir ölçekte belirleyin ve 1-10 arası bir sayıya atayın.
- Vuruş serisi: EFT uygulamasında, vuruş noktalarına hafifçe dokunarak duygusal engellerin serbest bırakılması amaçlanır. Vuruş noktaları, kaşlarınızın ortasında, göz çukurlarının altında, göğsünüzün ortasında, göğsünüzün yanında, avuç içlerinizin ortasında, parmaklarınızın uçlarında ve başınızın üstündedir. Bu noktalara sırasıyla dokunarak, "Bu endişem", "Bu öfke", "Bu korkum" gibi ifadeler kullanarak kendinize bir konuşma yapın.
- Tekrarlayın: Vuruş serisini 3-4 kez tekrarlayın. Her tekrarda kendinize ait bir söylem kullanabilirsiniz.
- Yeniden ölçme: EFT uyguladıktan sonra, duygusal sorununuzun ne kadar şiddetli olduğunu tekrar ölçün. 1-10 arası ölçekte, duygusal sorununuzun şiddetinde bir azalma olduğunu göreceksiniz.
EFT uygulamaları kişisel gelişim, stres azaltma, anksiyete gibi birçok alanda kullanılabilir. Ancak, ciddi duygusal sorunlar için tek başına bir tedavi yöntemi olarak kullanılmamalıdır. Eğer ciddi bir psikolojik sorununuz varsa, bir uzmanla görüşmeniz önerilir.
Soru ve bireysel çalışma talepleriniz için iletişime geçin